Kognitive Verzerrung - Cognitive distortion

Eine kognitive Verzerrung ist ein übertriebenes oder irrationales Denkmuster, das am Beginn oder am Fortbestehen psychopathologischer Zustände wie Depressionen und Angstzuständen beteiligt ist .

Kognitive Verzerrungen sind Gedanken, die dazu führen, dass Individuen die Realität ungenau wahrnehmen. Nach dem kognitiven Modell von Aaron T. Beck ist eine negative Einstellung zur Realität, manchmal auch als negative Schemata (oder Schemata ) bezeichnet, ein Faktor bei den Symptomen einer emotionalen Dysfunktion und eines schlechteren subjektiven Wohlbefindens. Insbesondere negative Denkmuster verstärken negative Emotionen und Gedanken. Unter schwierigen Umständen können diese verzerrten Gedanken zu einer insgesamt negativen Weltanschauung und einem depressiven oder ängstlichen Geisteszustand beitragen. Nach der Hoffnungslosigkeitstheorie und der Beckschen Theorie beeinflusst die Bedeutung oder Interpretation, die Menschen ihren Erfahrungen geben, einen wichtigen Einfluss darauf, ob sie depressiv werden und ob sie schwere, wiederholte oder lang anhaltende Episoden von Depressionen erleiden.

Das Herausfordern und Verändern kognitiver Verzerrungen ist ein Schlüsselelement der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

Definition

Kognitiv kommt vom mittelalterlichen lateinischen cognitīvus , das dem lateinischen cognit(us) entspricht , 'bekannt'. Verzerrung bedeutet das Verdrehen oder Verändern von etwas aus seinem wahren, natürlichen oder ursprünglichen Zustand.

Geschichte

1957 half der amerikanische Psychologe Albert Ellis , obwohl er es noch nicht wusste, der kognitiven Therapie bei der Korrektur kognitiver Verzerrungen und half indirekt David D. Burns beim Schreiben von The Feeling Good Handbook . Ellis erfand das, was er die ABC-Technik der rationalen Überzeugungen nannte. Das ABC steht für das aktivierende Ereignis, irrationale Überzeugungen und die Konsequenzen, die sich aus der Überzeugung ergeben. Ellis wollte beweisen, dass nicht das aktivierende Ereignis das emotionale Verhalten oder die Folgen verursacht hat, sondern die Überzeugungen und die irrationale Wahrnehmung der Ereignisse, die die Folgen unterstützt. Mit diesem Modell versuchte Ellis, bei seinen Patienten Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) anzuwenden, um ihnen zu helfen, die Erfahrung auf eine rationalere Weise "neu zu gestalten" oder neu zu interpretieren. In diesem Modell erklärt Ellis seinen Kunden alles, während Beck seinen Kunden hilft, dies selbst herauszufinden. Beck bemerkte diese automatisch verzerrten Denkprozesse zum ersten Mal in der Psychoanalyse , während seine Patienten der Regel folgten, alles zu sagen, was ihnen in den Sinn kam. Aaron erkannte, dass seine Patienten irrationale Ängste, Gedanken und Wahrnehmungen hatten, die automatisch waren. Beck begann, seine automatischen Denkprozesse zu bemerken, von denen er wusste, dass seine Patienten sie hatten, die er jedoch nicht berichtete. Meistens waren die Gedanken gegen sich selbst voreingenommen und sehr irrig.

Beck glaubte, dass sich die negativen Schemata entwickelten und sich in der Perspektive und im Verhalten manifestierten. Die verzerrten Denkprozesse führen dazu, dass man sich darauf konzentriert, das Selbst zu erniedrigen, kleinere externe Rückschläge zu verstärken, die harmlosen Kommentare anderer als böswillig zu empfinden und gleichzeitig das Selbst als minderwertig zu betrachten. Unweigerlich spiegeln sich in ihrem Verhalten Kognitionen mit einem reduzierten Wunsch, für sich selbst zu sorgen, Freude zu suchen und aufzugeben. Diese übertriebenen Wahrnehmungen aufgrund der Kognition fühlen sich real und genau an, da die Schemata , nachdem sie durch das Verhalten verstärkt wurden, dazu neigen, automatisch zu werden und keine Zeit zum Nachdenken zuzulassen. Dieser Zyklus ist auch als Becks kognitive Triade bekannt und konzentriert sich auf die Theorie, dass das negative Schema der Person auf das Selbst, die Zukunft und die Umwelt angewendet wird.

Im Jahr 1972, Psychiater, Psychoanalytiker und kognitive Therapie Wissenschaftler Aaron T. Beck veröffentlicht Depression: Ursachen und Behandlung. Er war mit der konventionellen Freudschen Behandlung der Depression unzufrieden , da es keine empirischen Belege für den Erfolg der Freudschen Psychoanalyse gab. Becks Buch lieferte ein umfassendes und empirisch gestütztes theoretisches Modell für Depressionen – ihre möglichen Ursachen, Symptome und Behandlungen. In Kapitel 2 mit dem Titel "Symptomatologie der Depression" beschrieb er "kognitive Manifestationen" von Depressionen, einschließlich geringer Selbsteinschätzung, negativer Erwartungen, Selbstvorwürfe und Selbstkritik, Unentschlossenheit und Verzerrung des Körperbildes .

Becks Student David D. Burns forschte weiter zu diesem Thema. In seinem Buch Feeling Good: The New Mood Therapy beschrieb Burns persönliche und berufliche Anekdoten im Zusammenhang mit kognitiven Verzerrungen und deren Beseitigung. Als Burns Feeling Good: The New Mood Therapy veröffentlichte , machte es Becks Ansatz zum verzerrten Denken weithin bekannt und populär. Burns verkaufte allein in den USA über vier Millionen Exemplare des Buches. Es war ein Buch, das häufig Patienten mit kognitiven Verzerrungen „verschrieben“ wurde, die zu Depressionen geführt haben. Beck billigte das Buch und sagte, dass es anderen helfen würde, ihre depressiven Verstimmungen zu ändern, indem es die umfangreichen Studien und Forschungen vereinfachte, die seit Becks Studienbeginn als Student und Praktiker der psychoanalytischen Psychiatrie stattgefunden hatten. Neun Jahre später wurde The Feeling Good Handbook veröffentlicht, das ebenfalls auf Becks Arbeit aufbaute und eine Liste von zehn spezifischen kognitiven Verzerrungen enthält, die in diesem Artikel diskutiert werden.

Haupttypen

Beispiele für einige häufige kognitive Verzerrungen bei depressiven und ängstlichen Personen. Im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie kann den Menschen beigebracht werden, diese Verzerrungen zu erkennen und zu ändern.

Die unten aufgeführten kognitiven Verzerrungen sind Kategorien des automatischen Denkens und sind von logischen Trugschlüssen zu unterscheiden .

Alles-oder-Nichts-Denken

Die „Alles-oder-Nichts-Denkverzerrung“ wird auch als „Spaltung“, „Schwarz-Weiß-Denken“ und „polarisiertes Denken“ bezeichnet weiße Kategorien. Entweder sind sie ein Erfolg oder ein Misserfolg, entweder sie sind gut oder schlecht, es gibt kein Dazwischen. In einem Artikel heißt es: „Weil es immer jemanden gibt, der bereit ist zu kritisieren, neigt dies dazu, in eine Tendenz zu kollabieren“. für polarisierte Menschen, sich selbst als Totalversager zu sehen. Polarisierte Denker haben Schwierigkeiten mit der Vorstellung, 'gut genug' oder ein Teilerfolg zu sein.“

• Beispiel (aus The Feeling Good Handbook ): Eine Frau isst einen Löffel Eis. Sie denkt, dass sie ein kompletter Versager ist, weil sie ihre Diät durchbrochen hat. Sie wird so deprimiert, dass sie am Ende den ganzen Liter Eis isst.

Dieses Beispiel fängt die polarisierte Natur dieser Verzerrung ein – die Person glaubt, dass sie völlig unzulänglich ist, wenn sie nicht perfekt ist. Um dieser Verzerrung entgegenzuwirken, schlägt Burns vor, die Welt in Graustufen zu denken. Anstatt sich selbst als völligen Misserfolg beim Essen eines Löffels Eis zu sehen, könnte die Frau in dem Beispiel ihre gesamten Bemühungen um eine Diät immer noch als zumindest teilweisen Erfolg anerkennen.

Diese Verzerrung findet man häufig bei Perfektionisten .

Übergeneralisierung

Jemand, der zu sehr verallgemeinert , macht voreilige Verallgemeinerungen aus unzureichenden Beweisen. Zum Beispiel, ein „einzelnes negatives Ereignis“ als ein „nie endendes Muster der Niederlage“ zu sehen und als solches eine sehr breite Schlussfolgerung aus einem einzigen Vorfall oder einem einzigen Beweisstück zu ziehen. Auch wenn etwas Schlimmes nur einmal passiert, wird es erwartet immer wieder passieren.

• Beispiel 1: Eine junge Frau wird zu einem ersten Date eingeladen, aber nicht zu einem zweiten. Sie ist verzweifelt, als sie ihrer Freundin sagt: „Das passiert mir immer! Ich werde nie Liebe finden!“
• Beispiel 2: Eine Frau ist einsam und verbringt oft die meiste Zeit zu Hause. Ihre Freunde bitten sie manchmal zum Abendessen und um neue Leute kennenzulernen. Sie hält es für nutzlos, es auch nur zu versuchen. Niemand konnte sie wirklich mögen. Außerdem sind alle Menschen gleich; kleinlich und egoistisch.

Ein Vorschlag zur Bekämpfung dieser Verzerrung besteht darin, „die Beweise zu untersuchen“, indem man eine genaue Analyse der eigenen Situation durchführt. Dies hilft, eine Übertreibung der Umstände zu vermeiden.

Filtern

Filterverzerrungen treten auf, wenn eine Person nur auf die negativen Details einer Situation verweilt und die positiven Aspekte herausfiltert.

• Beispiel: Andy bekommt meistens Komplimente und positives Feedback zu einer Präsentation, die er bei der Arbeit gemacht hat, aber er hat auch eine kleine Kritik bekommen. Nach seiner Präsentation verweilt Andy mehrere Tage bei dieser einen negativen Reaktion und vergisst all die positiven Reaktionen, die ihm auch gegeben wurden.

Das Feeling Good Handbook stellt fest, dass das Filtern wie ein „Tintentropfen, der einen Wasserbecher verfärbt.“ Ein Vorschlag zur Bekämpfung des Filterns ist eine Kosten-Nutzen-Analyse . Eine Person mit dieser Verzerrung kann es hilfreich finden, sich hinzusetzen und zu beurteilen, ob Filter das Positive auszublenden und sich auf das Negative zu konzentrieren, hilft oder schadet ihnen auf lange Sicht.

Das Positive disqualifizieren

Positives zu disqualifizieren bedeutet, positive Erfahrungen abzulehnen, indem man darauf besteht, dass sie aus irgendeinem Grund "nicht zählen". Der negative Glaube wird trotz des Widerspruchs durch alltägliche Erfahrungen aufrechterhalten. Das Positive zu disqualifizieren kann der häufigste Irrtum im Bereich der kognitiven Verzerrung sein; es wird oft mit "immer Recht haben" analysiert, einer Art von Verzerrung, bei der sich eine Person in einer Alles-oder-Nichts-Selbstbeurteilung befindet. Menschen in dieser Situation zeigen Anzeichen einer Depression. Beispiele beinhalten:

• "Ich werde nie so gut sein wie Jane"
• „Das hätte auch jeder machen können“
• "Sie gratulieren mir nur, dass ich nett bin"

Voreilige Schlüsse zu ziehen

Vorläufige Schlussfolgerungen (normalerweise negativ) mit wenigen (wenn überhaupt) Beweisen ziehen. Zwei spezifische Subtypen werden identifiziert:

• Gedankenlesen: Ableiten möglicher oder wahrscheinlicher (normalerweise negativer) Gedanken einer Person aus ihrem Verhalten und ihrer nonverbalen Kommunikation ; Vorkehrungen gegen den schlimmsten Verdachtsfall treffen, ohne die Person zu fragen.
  • Beispiel 1: Ein Student geht davon aus, dass die Leser seiner Arbeit sich bereits zu ihrem Thema entschieden haben und daher das Verfassen der Arbeit eine sinnlose Übung ist.
  • Beispiel 2: Kevin geht davon aus, dass alle anderen denken müssen, dass er ein Verlierer ist, weil er beim Mittagessen alleine sitzt. (Dies kann eine selbsterfüllende Prophezeiung fördern ; Kevin nimmt möglicherweise keinen sozialen Kontakt auf, da er befürchtet, dass seine Umgebung ihn bereits negativ wahrnimmt).
• Wahrsagerei: Vorhersage von Ergebnissen (normalerweise negativ) von Ereignissen.
  • Beispiel: Eine depressive Person sagt sich, dass sie sich nie bessern wird; sie werden ihr ganzes Leben lang depressiv bleiben.

Eine Möglichkeit, diese Verzerrung zu bekämpfen, besteht darin, zu fragen: "Wenn das wahr ist, sagt es dann mehr über mich oder sie aus?"

Vergrößerung und Minimierung

Einem wahrgenommenen Misserfolg, einer Schwäche oder Bedrohung proportional größeres Gewicht zu geben oder einem wahrgenommenen Erfolg, einer Stärke oder Gelegenheit ein geringeres Gewicht zu geben, so dass sich das Gewicht von dem anderer unterscheidet, wie zum Beispiel „ Aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen “. Bei depressiven Klienten werden die positiven Eigenschaften anderer Menschen oft übertrieben und ihre negativen Eigenschaften unterschätzt.

• Katastrophisieren – Dem schlimmstmöglichen Ergebnis, auch wenn es unwahrscheinlich ist, mehr Gewicht geben oder eine Situation als unerträglich oder unmöglich erleben, wenn sie einfach nur unangenehm ist.

Emotionale Argumentation

Bei der Verzerrung des emotionalen Denkens wird angenommen, dass Gefühle die wahre Natur der Dinge enthüllen und die Realität als Spiegelung emotional verbundener Gedanken erfahren; etwas wird nur aufgrund eines Gefühls für wahr gehalten.

• Beispiele: "Ich fühle mich dumm, also muss ich dumm sein". Angst vor dem Fliegen in Flugzeugen haben und dann zu dem Schluss kommen, dass Flugzeuge eine gefährliche Art des Reisens sein müssen. Sich von der Vorstellung, das eigene Haus zu putzen, überwältigt fühlen und daraus den Schluss ziehen, dass es aussichtslos ist, überhaupt mit dem Putzen zu beginnen.

„Muss“- oder „Sollte“-Aussagen machen

"Muss"- oder " Sollte "-Aussagen zu machen, wurde von Albert Ellis in seine Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), eine frühe Form der KVT, aufgenommen; er nannte es "Musurbation". Michael C. Graham nannte es „die Erwartung, dass die Welt anders ist, als sie ist“. Es kann als Forderung nach bestimmten Leistungen oder Verhaltensweisen angesehen werden, unabhängig von den realistischen Umständen der Situation.

• Beispiel: Ein Konzertpianist glaubt nach einer Aufführung, er hätte nicht so viele Fehler machen sollen.
• In Feeling Good: The New Mood Therapy unterschied David Burns klar zwischen pathologischen „Soll-Aussagen“, moralischen Imperativen und gesellschaftlichen Normen .

Eine damit verbundene kognitive Verzerrung, die auch in Ellis' REBT vorhanden ist, ist eine Tendenz zum "Schrecken"; zu sagen, dass ein Zukunftsszenario schrecklich sein wird, anstatt die verschiedenen negativen und positiven Eigenschaften dieses Szenarios realistisch einzuschätzen. Laut Burns sind „Muss“- und „Sollte“-Aussagen negativ, weil sie dazu führen, dass sich die Person schuldig fühlt und sich über sich selbst aufregt. Manche Menschen richten diese Verzerrung auch auf andere Menschen, was zu Gefühlen von Wut und Frustration führen kann, wenn diese andere Person dies tut nicht tun, was sie hätten tun sollen.Er erwähnt auch, dass diese Art des Denkens zu rebellischen Gedanken führen kann. Mit anderen Worten, der Versuch, sich mit „sollten“ dazu zu bringen, etwas zu tun, kann dazu führen, dass man genau das Gegenteil begehrt.

Dankbarkeitsfallen

Eine Dankbarkeitsfalle ist eine Art kognitiver Verzerrung, die typischerweise aus Missverständnissen in Bezug auf die Art oder Praxis der Dankbarkeit entsteht . Der Begriff kann sich auf eines von zwei verwandten, aber unterschiedlichen Denkmustern beziehen:

• Ein selbstorientierter Denkprozess mit Schuld- , Scham- oder Frustrationsgefühlen in Bezug auf die eigenen Erwartungen, wie die Dinge "sollen"
• Eine „unfassbare Hässlichkeit in vielen Beziehungen, eine trügerische ‚Freundlichkeit‘, deren Hauptzweck darin besteht, anderen das Gefühl zu geben, sich verschuldet zu fühlen“, wie die Psychologin Ellen Kenner definiert

Personalisierung und Schuldzuweisungen

Personalisierung bedeutet, dass persönliche Schuldzuweisungen in keinem Verhältnis zu dem Grad der Kontrolle stehen, den eine Person in einer bestimmten Situation realistischerweise hat.

• Beispiel 1: Ein Pflegekind geht davon aus, dass es nicht adoptiert wurde, weil es nicht „liebenswert genug“ ist.
• Beispiel 2: Ein Kind hat schlechte Noten. Seine/ihre Mutter glaubt, dass es daran liegt, dass sie nicht gut genug Eltern ist.

Schuldzuweisungen sind das Gegenteil von Personalisierung. Bei der Verzerrung der Schuldzuweisungen wird das unverhältnismäßige Maß an Schuld auf andere Menschen und nicht auf sich selbst gelegt. Auf diese Weise vermeidet die Person, Eigenverantwortung zu übernehmen und macht einer „ Opfermentalität “ Platz.

• Beispiel: Die Schuld für Eheprobleme allein dem Ehepartner zuschieben.

Immer Recht haben

In dieser kognitiven Verzerrung ist es undenkbar, falsch zu liegen. Diese Verzerrung ist dadurch gekennzeichnet, dass aktiv versucht wird, die Richtigkeit der eigenen Handlungen oder Gedanken zu beweisen, und manchmal dem Eigeninteresse den Vorrang vor den Gefühlen einer anderen Person einräumt. In dieser kognitiven Verzerrung sind die Tatsachen, die man selbst über seine Umgebung hat, immer richtig, während die Meinungen und Perspektiven anderer Menschen falsch gesehen werden.

Irrtum der Veränderung

Sich auf soziale Kontrolle verlassen , um kooperative Handlungen von einer anderen Person zu erhalten. Die zugrunde liegende Annahme dieses Denkstils ist, dass das eigene Glück von den Handlungen anderer abhängt. Der Irrtum der Veränderung geht auch davon aus, dass sich andere Menschen automatisch den eigenen Interessen anpassen sollten und/oder dass es fair ist, auf sie zu drängen. Es kann in den meisten missbräuchlichen Beziehungen vorhanden sein, in denen die "Visionen" der Partner voneinander mit dem Glauben verbunden sind, dass Glück, Liebe, Vertrauen und Vollkommenheit nur dann eintreten würden, wenn sie oder die andere Person Aspekte ihres Wesens ändern.

Irrtum der Fairness

Fairness ist der Glaube, dass das Leben gerecht sein sollte. Wenn das Leben als ungerecht empfunden wird, wird ein wütender emotionaler Zustand erzeugt, der zu Versuchen führen kann, die Situation zu korrigieren. Es gibt wenige Situationen, in denen „ universelle Gerechtigkeit “ angewendet oder ausgeschlossen werden kann. Gerechtigkeit kommt von der späten altenglischen Justiz 'Verwaltung des Gesetzes', Fairness und Gerechtigkeit variieren zwischen Kultur, Volk oder Land, es wird gesehen, dass sie in jeder Situation zugeschrieben werden müssen.

Kennzeichnung und falsche Kennzeichnung

Eine Form der Übergeneralisierung; die Handlungen einer Person ihrem Charakter zuschreiben statt einem Attribut. Anstatt anzunehmen, dass das Verhalten zufällig oder auf andere Weise extrinsisch ist, weist man jemandem oder etwas ein Etikett zu, das auf dem abgeleiteten Charakter dieser Person oder Sache basiert.

Konzeptualisierung

In einer Reihe von Veröffentlichungen hat der Philosoph Paul Franceschi einen einheitlichen konzeptionellen Rahmen für kognitive Verzerrungen vorgeschlagen, der ihre Beziehungen klären und neue definieren soll. Dieser konzeptionelle Rahmen basiert auf drei Begriffen: (i) der Referenzklasse (eine Reihe von Phänomenen oder Objekten, zB Ereignisse im Leben des Patienten); (ii) Dualitäten (positiv/negativ, qualitativ/quantitativ, ...); das Taxonsystem (Grade, die es ermöglichen, den Elementen einer Referenzklasse Eigenschaften gemäß einer gegebenen Dualität zuzuordnen). In diesem Modell stellen "dichotomes Denken", "Minimierung", "Maximierung" und "willkürlicher Fokus" allgemeine kognitive Verzerrungen dar (betreffend jede Dualität), während "Disqualifikation des Positiven" und "Katastrophismus" spezifische kognitive Verzerrungen sind, die auf die positive/negative Dualität. Dieser konzeptionelle Rahmen postuliert zwei zusätzliche Klassifikationen der kognitiven Verzerrung: die „Auslassung des Neutralen“ und die „Umqualifizierung im anderen Pol“.

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung (CR) ist eine beliebte Therapieform, die verwendet wird, um fehlangepasste kognitive Verzerrungen zu erkennen und abzulehnen, und wird typischerweise bei Personen angewendet, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde. Beim CR untersuchen Therapeut und Klient zunächst ein belastendes Ereignis oder eine belastende Situation, die der Klient berichtet. Zum Beispiel könnte ein depressiver männlicher College-Student, der Schwierigkeiten beim Dating hat, glauben, dass seine "Wertlosigkeit" dazu führt, dass Frauen ihn ablehnen. Therapeut und Klient könnten dann gemeinsam eine realistischere Erkenntnis schaffen, zB: „Es liegt in meiner Kontrolle, Mädchen nach Verabredungen zu fragen. Aber auch wenn ich einige Dinge tun kann, um ihre Entscheidungen zu beeinflussen, egal ob sie ja sagen oder nicht“ weitgehend außerhalb meiner Kontrolle. Daher bin ich nicht verantwortlich, wenn sie meine Einladung ablehnen." CR-Therapien sollen "automatische Gedanken" beseitigen, die dysfunktionale oder negative Ansichten der Klienten beinhalten. Laut Beck reduziert dies Gefühle der Wertlosigkeit, Angst und Anhedonie, die symptomatisch für verschiedene Formen psychischer Erkrankungen sind. CR ist der Hauptbestandteil des CBT von Beck und Burns.

Narzisstische Abwehr

Menschen, bei denen eine narzisstische Persönlichkeitsstörung diagnostiziert wurde, neigen unrealistisch dazu, sich selbst als überlegen zu betrachten, ihre Stärken zu überbetonen und ihre Schwächen zu unterschätzen. Narzissten nutzen auf diese Weise Übertreibung und Minimierung , um sich gegen psychische Schmerzen zu schützen .

Dekatastrophisieren

In der kognitiven Therapie ist die Dekatastrophisierung oder Dekatastrophisierung eine kognitive Umstrukturierungstechnik, die verwendet werden kann, um kognitive Verzerrungen wie Vergrößerung und Katastrophisierung zu behandeln, die häufig bei psychischen Störungen wie Angstzuständen und Psychosen auftreten . Wesentliche Merkmale dieser Störungen sind die subjektive Überforderung durch die Lebensumstände und die Unfähigkeit, diese zu beeinflussen.

Das Ziel von CR ist es, dem Kunden zu helfen, seine Wahrnehmung zu ändern, um die gefühlte Erfahrung als weniger bedeutsam zu machen.

Kritik

Häufige Kritikpunkte an der Diagnose kognitiver Verzerrungen beziehen sich auf die Erkenntnistheorie und die theoretischen Grundlagen. Weichen die Wahrnehmungen des Patienten von denen des Therapeuten ab, liegt dies möglicherweise nicht an intellektuellen Fehlfunktionen, sondern an unterschiedlichen Erfahrungen des Patienten. In einigen Fällen scheinen depressive Personen „trauriger, aber klüger“ zu sein.

Siehe auch

Verweise