Crunch (Übung) - Crunch (exercise)
Der Crunch ist eine der beliebtesten Bauchübungen . Bei richtiger Ausführung werden alle Bauchmuskeln beansprucht , in erster Linie jedoch der Musculus rectus abdominis und die schrägen Muskeln . Es ermöglicht sowohl den Aufbau von Six-Pack-Bauchmuskeln als auch die Straffung des Bauches. Crunches verwenden das eigene Körpergewicht des Trainierenden, um die Muskeln zu stärken, und werden als kostengünstige Übung empfohlen, die zu Hause durchgeführt werden kann.
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Der Professor für Biomechanik, Stuart McGill, wurde im Blog der New York Times Health mit folgenden Worten zitiert :
Ein zugelassener Crunch beginnt damit, dass Sie sich hinlegen, ein Knie gebeugt und die Hände zur Unterstützung unter Ihrem unteren Rücken positioniert. "Höhlen Sie Ihren Bauch nicht aus und drücken Sie Ihren Rücken nicht gegen den Boden", sagt McGill. Heben Sie sanft Kopf und Schultern an, halten Sie sie kurz und entspannen Sie sich wieder.
Bei einem Crunch bleibt der untere Rücken im Gegensatz zu einem Sit-up auf dem Boden. Dies soll jegliche Beteiligung der Hüftbeuger beseitigen und den Crunch zu einer wirksamen Isolationsübung für die Bauchmuskeln machen.