Entspannungstechnik - Relaxation technique

Entspannungstechnik
ICD-9-CM 94,33

Eine Entspannungstechnik (auch als Entspannungstraining bekannt ) ist jede Methode, jeder Prozess, jede Prozedur oder jede Aktivität, die einer Person hilft, sich zu entspannen; um einen Zustand erhöhter Ruhe zu erreichen ; oder anderweitig Schmerzen , Angst , Stress oder Wut zu reduzieren . Entspannungstechniken werden oft als ein Element eines umfassenderen Stressbewältigungsprogramms eingesetzt und können neben anderen gesundheitlichen Vorteilen die Muskelspannung verringern, den Blutdruck senken und die Herz- und Atemfrequenz verlangsamen.

Menschen reagieren auf Stress auf unterschiedliche Weise, nämlich durch Überforderung, Depression oder beides. Yoga , QiGong , Taiji und Pranayama mit tiefem Atmen neigen dazu, Menschen zu beruhigen, die von Stress überwältigt sind, während rhythmische Übungen die geistige und körperliche Gesundheit von Menschen mit Depressionen verbessern. Menschen, die auf beide Symptome gleichzeitig stoßen und sich in gewisser Weise deprimiert und in anderen übererregt fühlen, können am besten gehen oder Yoga-Techniken ausführen, die auf Kraft ausgerichtet sind.

Hintergrund

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Beseitigung von Stress zur Verbesserung der Gesundheit einer Person beiträgt.

In den 1980er Jahren veröffentlichte Untersuchungen zeigten stärkere Verbindungen zwischen Stress und Gesundheit und zeigten Vorteile von einer breiteren Palette von Entspannungstechniken als bisher bekannt. Diese Forschung erhielt die Aufmerksamkeit der nationalen Medien, einschließlich eines Artikels der New York Times im Jahr 1986.

Verwendet

Menschen verwenden Entspannungstechniken unter anderem aus folgenden Gründen:

Techniken

Verschiedene Techniken werden von Einzelpersonen verwendet, um ihren Entspannungszustand zu verbessern. Einige der Methoden werden allein durchgeführt; einige benötigen die Hilfe einer anderen Person (oft einer ausgebildeten Fachkraft); manche beinhalten Bewegung, manche konzentrieren sich auf Stille; während andere Methoden andere Elemente beinhalten.

Bestimmte Entspannungstechniken, die als "formale und passive Entspannungsübungen" bekannt sind, werden in der Regel im ruhigen Sitzen oder Liegen mit minimalen Bewegungen und mit "einem gewissen Rückzug" durchgeführt. Diese beinhalten:

Bewegungsbasierte Entspannungsmethoden umfassen Übungen wie Gehen , Gartenarbeit , Yoga , T'ai Chi , Qigong und mehr. Einige Formen der Körperarbeit sind hilfreich, um einen Zustand erhöhter Entspannung zu fördern. Beispiele sind Massage , Akupunktur , Feldenkrais-Methode , Myotherapie , Fußreflexzonenmassage und Selbstregulation .

Einige Entspannungsmethoden können auch bei anderen Aktivitäten angewendet werden, zum Beispiel Autosuggestion und Gebet . Mindestens eine Studie hat ergeben, dass das Hören bestimmter Musikrichtungen, insbesondere von New-Age-Musik und klassischer Musik , mit Entspannung verbundene Gefühle wie Ruhe und Leichtigkeit verstärken kann.

Eine immer beliebter werdende Technik ist die Flotationstherapie , bei der ein Schwimmtank verwendet wird, in dem eine Lösung von Bittersalz auf Hauttemperatur gehalten wird, um ein müheloses Floaten zu ermöglichen. Forschungen in den USA und Schweden haben eine kraftvolle und tiefe Entspannung nach zwanzig Minuten gezeigt. In einigen Fällen kann Floating Schmerzen und Stress reduzieren und Endorphine freisetzen .

Selbst einfache Aktionen wie ein Spaziergang im Park tragen nachweislich zu Entspannungsgefühlen bei, unabhängig vom ursprünglichen Grund des Besuchs.

Siehe auch

Verweise

Externe Links