Selbsthypnose - Self-hypnosis

Selbsthypnose oder Autohypnose (im Unterschied zur Heterohypnose ) ist eine Form, ein Prozess oder das Ergebnis eines selbstinduzierten hypnotischen Zustands .

Häufig wird Selbsthypnose als Vehikel verwendet, um die Wirksamkeit von Selbstvorschlägen zu verbessern . und in solchen Fällen spielt das Subjekt "die doppelte Rolle von Suggester und Suggestee".

Die Natur der Auto-Suggestiv-Praxis kann in einem Extremfall " konzentrativ " sein, wobei "alle Aufmerksamkeit so vollständig auf [die Worte der Auto-Suggestiv-Formel gerichtet ist, z. B." Jeden Tag, in jeder Hinsicht bin ich immer besser werden "] dass alles andere aus dem Bewusstsein herausgehalten wird" und andererseits " inklusive ", wobei Subjekte "alle Arten von Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und dergleichen in ihr Bewusstsein driften lassen".

Typologische Unterscheidungen

Erika Fromm und Stephen Kahn (1990) identifizierten aus ihren umfangreichen Untersuchungen signifikante und charakteristische Unterschiede zwischen der Anwendung der Vielzahl von Praktiken, die in diesem Bereich häufig, zweideutig und mehrdeutig als "Selbsthypnose" identifiziert werden. Aufgrund ihrer Unterscheidungen können "Selbsthypnose" -Praktiken in mindestens dreizehn verschiedene Arten unterteilt werden:

Geschichte

James Braid

Der englische Begriff "Hypnose" wurde 1841 vom schottischen Arzt und Chirurgen James Braid eingeführt . Laut Braid setzte er zwei Jahre nach der Entdeckung der Hypnose erstmals "Selbsthypnotismus" ein (wie er an anderer Stelle darauf verweist) und brachte es seinen Kunden zuerst bei, bevor er es bei sich selbst einsetzte:

Meine ersten Experimente zu diesem Punkt [dh Selbsthypnose] wurden am 1. Mai 1843 und in den folgenden Tagen in Gegenwart einiger Freunde durchgeführt. Ich glaube, es waren die ersten Experimente dieser Art, die jemals versucht wurden, und sie haben in jedem Fall Erfolg gehabt, in dem ich so operiert habe.

In einer späteren Arbeit, Observations on Trance oder Human Hybernation (1850), liefert Braid wahrscheinlich den ersten Bericht über Selbsthypnose durch jemanden, der Hypnose auf sich selbst anwendet :

Braids Bericht über Selbsthypnotismus Es wird allgemein gesagt, dass Sehen Glauben ist, aber Fühlen die Wahrheit ist. Ich werde daher das Ergebnis meiner Erfahrung von Hypnose in meiner eigenen Person geben. Mitte September 1844 litt ich an einem schwersten Rheumaanfall, der die linke Seite von Hals und Brust sowie den linken Arm betraf. Zuerst waren die Schmerzen mäßig stark, und ich nahm ein Medikament, um sie zu entfernen. aber stattdessen wurde es immer gewalttätiger und hatte mich drei Tage lang gequält und war so qualvoll, dass es mir drei Nächte hintereinander den Schlaf entzogen hatte und ich in der letzten der drei Nächte nicht bleiben konnte in einer Haltung für fünf Minuten, von der Schwere des Schmerzes. Am Vormittag des nächsten Tages, als ich meine Patienten besuchte, konnte ich jeden Ruck des Wagens nur mit mehreren scharfen Instrumenten vergleichen, die durch meine Schulter, meinen Hals und meine Brust geschoben wurden. Eine vollständige Inspiration wurde mit stechenden Schmerzen begleitet, wie sie bei Pleuritis auftreten. Als ich zum Abendessen nach Hause kam, konnte ich weder den Kopf drehen, den Arm heben noch Luft holen, ohne unter extremen Schmerzen zu leiden. In diesem Zustand beschloss ich, die Auswirkungen von Hypnose auszuprobieren. Ich bat zwei Freunde, die anwesend waren und beide das System verstanden, die Auswirkungen zu beobachten und mich zu erregen, wenn ich ausreichend in den Zustand eingetreten war; und mit der Zusicherung, dass sie ihrer Anklage strenge Aufmerksamkeit schenken würden, setzte ich mich hin und hypnotisierte mich, wobei ich die Extremitäten ausdehnte. Nach Ablauf von neun Minuten erregten sie mich, und zu meiner angenehmen Überraschung war ich völlig schmerzfrei und konnte mich mit Leichtigkeit auf jede Art und Weise bewegen. Ich sage aus diesem Grund angenehm überrascht; Ich hatte bei vielen Patienten ähnliche Ergebnisse gesehen; aber es ist eine Sache, von Schmerz zu hören und eine andere, ihn zu fühlen. Mein Leiden war so exquisit, dass ich mir nicht vorstellen konnte, dass irgendjemand bei dieser Gelegenheit jemals so stark gelitten hätte wie ich; und deshalb erwartete ich lediglich eine Milderung, so dass ich wirklich angenehm überrascht war, mich ganz schmerzfrei zu fühlen. Ich fuhr den ganzen Nachmittag ziemlich locker fort, schlief die ganze Nacht bequem und am nächsten Morgen fühlte ich mich ein wenig steif, aber ohne Schmerzen. Eine Woche später hatte ich eine leichte Rückkehr, die ich entfernte, indem ich mich noch einmal hypnotisierte; und ich bin seitdem, jetzt fast sechs Jahre, ziemlich frei von Rheuma geblieben.

Émile Coué

Émile Coué war eine der einflussreichsten Figuren in der späteren Entwicklung der Selbsthypnose. Seine Methode der "bewussten Autosuggestion" wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts zu einem international bekannten Selbsthilfesystem. Obwohl Coué sich vom Konzept der "Hypnose" distanzierte, bezeichnete er das, was er tat, manchmal als Selbsthypnose, ebenso wie seine Anhänger wie Charles Baudouin . Moderne Hypnotherapeuten betrachten Coué als Teil ihres eigenen Fachgebiets.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die vom deutschen Psychiater Johannes Schultz entwickelt und erstmals 1932 veröffentlicht wurde. Schultz stützte seinen Ansatz auf die Arbeit des deutschen Hypnotiseurs Oskar Vogt . Die Technik beinhaltet eine schrittweise Weiterentwicklung, die von physiologischen Konditionierungen wie Muskelentspannung, Atemkontrolle und Herzfrequenzkontrolle ausgeht. Dann geht es durch mentale Bilder, akustische Therapie usw. zur psychischen Konditionierung über.

Schritte, die üblicherweise zur Selbsthypnose verwendet werden

Selbsthypnose erfordert vier verschiedene Schritte.

1. Motivation . Ohne die richtige Motivation fällt es einem Menschen sehr schwer, Selbsthypnose zu praktizieren.
2. Entspannung . Die Person muss gründlich entspannt sein und Zeit für die Durchführung dieser Handlung einplanen. Außerdem sollten Ablenkungen vermieden werden, da die volle Aufmerksamkeit erforderlich ist.
3. Konzentration . Das Individuum muss sich vollständig konzentrieren, da jedes Mal Fortschritte erzielt werden, wenn sich der Geist auf ein einzelnes Bild konzentriert.
4. Regie . Dies ist eine Option, die nur verwendet wird, wenn die Person an einem bestimmten Ziel arbeiten möchte. Der Einzelne muss sich darauf konzentrieren, das gewünschte Ergebnis zu visualisieren.

Verwendet

Selbsthypnose wird in der modernen Hypnotherapie häufig eingesetzt . Es kann die Form einer Hypnose annehmen, die mittels einer erlernten Routine durchgeführt wird.

Hypnose kann bei Schmerzbehandlung, Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen, Fettleibigkeit , Asthma und Hauterkrankungen helfen . Wenn diese Praxis beherrscht wird, kann sie die Konzentration verbessern, sich erinnern, die Problemlösung verbessern, Kopfschmerzen lindern und sogar die Kontrolle über Emotionen verbessern .

Schmerzen

Fromm & Kaplan stellen fest, dass der Wert, die Bedeutung und die Bedeutung der Selbsthypnose nicht nur darin besteht, dass sie die Entspannung fördert, Verspannungen und Angstzustände lindert und das Ausmaß der körperlichen Schmerzen und Leiden verringert, sondern auch, dass beim Unterrichten der Patienten Selbsthypnose Kliniker erkennen vernünftigerweise, dass sie nicht immer bei ihren Patienten sein können - insbesondere in Zeiten, in denen sie Schmerzen haben - und bieten ihren Patienten durch diesen Prozess des Lehrens von Selbsthypnose aktiv eine 24-Stunden-Garantie -Tags verfügbares "Werkzeug, mit dem sie lernen können, es zu kontrollieren und zu beherrschen oder zumindest mit reduzierten Schmerzen leben zu können".

Selbsthypnose ermöglicht es dem Individuum, die Verantwortung zu übernehmen, und hilft dem Patienten daher, aus der Rolle des leidenden Opfers in die Rolle der Person zu gelangen, die ihren Schmerz beherrscht oder zu beherrschen versucht. Durch das Üben von Selbsthypnose können Patienten lernen, die gefürchteten Schmerzen zu isolieren, die mit vielen medizinischen Eingriffen einhergehen. Sie können sich produktiv in eine Position distanzieren, in der sie lustvolle Fantasien und Erinnerungen genießen können, weg von den negativen Aspekten ihrer gegenwärtigen Realität.

Selbsthypnose und Stress

Patienten, die gestresst sind und / oder kein Selbstwertgefühl haben, können Selbsthypnosetechniken beigebracht werden, die zu Entspannung führen und / oder ihr Selbstwertgefühl stärken können. Insbesondere wenn sich der Patient in einem selbsthypnotischen Zustand befindet, kann der Therapeut dem Patienten Botschaften übermitteln, wodurch der Entspannungs- und Kräftigungsprozess stattfinden kann.

Beim Unterrichten von Selbsthypnose wird einem Fach häufig ein bestimmtes "Auslösewort" beigebracht (das nur dann Selbsthypnose auslöst, wenn das Fach das Wort absichtlich verwendet, um sich selbst zu hypnotisieren), um die schnelle Auslösung des hypnotischen Zustands zu erleichtern. Außerdem kann dem Probanden eine Phrase (oft als "Autosuggestion" bezeichnet) beigebracht werden, damit sie sich bei Selbsthypnose wiederholen können.

Da Stress das Funktionieren des Immunsystems verhindert, kamen Forscher der Ohio State University zu dem Schluss, dass Selbsthypnose zur Stressprävention auch dazu beitragen kann, das Immunsystem vor den negativen Auswirkungen zu schützen. Sie bewiesen dies, indem sie zeigten, dass Schüler, die während stressiger Prüfungswochen eine Selbsthypnose durchführten, ein stärkeres Immunsystem zeigten als diejenigen, die keine Selbsthypnose lernten.

Geburtsanästhesie

Selbsthypnose kann Frauen, die Wehen haben, helfen, ihre Schmerzen zu lindern. Joseph DeLee , ein Geburtshelfer, erklärte zu Beginn des 20. Jahrhunderts, Hypnose sei das einzige risikofreie Anästhetikum bei der Geburt. Übliche selbsthypnotische Techniken umfassen:

1. Handschuhanästhesie: Stellen Sie sich vor, die Hand sei taub und legen Sie sie auf eine schmerzhafte Stelle, um das Gefühl dort zu beseitigen.
2. Zeitverzerrung: Wahrnehmung von Zeiträumen, die von kürzeren und schmerzfreien Schmerzen begleitet werden.
3. Fantasievolle Transformation: Den Schmerz als nicht bedrohliches, akzeptables Gefühl (vielleicht nur Druck) betrachten, das keine Probleme verursacht.

Andere Verwendungen

Selbstgesteuertes Denken, das auf Hypnose basiert, kann für viele andere Probleme und Verhaltensprobleme verwendet werden.

Forschung

John F. Kihlstrom überprüfte die Ergebnisse von drei früheren Studien in diesem Bereich und kam zu dem Schluss: "Vergleiche der Selbsthypnose mit der traditionelleren 'Hetero'-Hypnose zeigen, dass sie stark korrelieren." Gleichzeitig stellte Kihlstrom in Frage, inwieweit die meisten Selbsthypnosen qualitativ den Erfahrungen der traditionellen Heterohypnose ähnelten.

Siehe auch

• Autosuggestion
• Verdeckte Konditionierung
• Geführte Meditation

Fußnoten

Verweise