Sonnengruß - Sun Salutation

Skulptur der 12 Asanas einer Form des Sonnengrußes am Flughafen Indira Gandhi, Delhi (Figuren von Nikhil Bhandari)

Sonnengruß oder Gruß an die Sonne ( Surya Namaskar: Sanskrit : सूर्यनमस्कार , romanized :  Suryanamaskara ), ist eine Praxis in Yoga als Übung eine Flusssequenz von etwa zwölf elegant verknüpft Einbeziehung Asanas . Die Asana-Sequenz wurde erstmals im frühen 20. Jahrhundert als Yoga aufgezeichnet, obwohl ähnliche Übungen zuvor in Indien verwendet wurden, zum Beispiel bei Ringern . Die Grundsequenz besteht darin, sich von einer stehenden Position in eine nach unten und nach oben gerichtete Hundepose zu bewegen und dann zurück in die stehende Position, aber viele Variationen sind möglich. Das Set aus 12 Asanas ist der hinduistischen Sonnengottheit Surya gewidmet . In einigen indischen Traditionen werden die Positionen jeweils mit einem anderen Mantra verbunden .

Die genauen Ursprünge des Sonnengruß sind unsicher, aber wurde die Sequenz im frühen 20. Jahrhundert durch populär gemacht Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , der Rajah von Aundh , und nahm in Yoga von Krishnamacharya im Mysore Palace, wo die Sonnengruß Klassen, nicht die damals als Yoga galten, wurden neben seiner Yogasala abgehalten. Wegweisende Yogalehrer, die von Krishnamacharya unterrichtet wurden, darunter Pattabhi Jois und BKS Iyengar , lehrten ihren Schülern weltweit Übergänge zwischen Asanas, die aus dem Sonnengruß abgeleitet wurden. Variante Yoga

Etymologie und Herkunft

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi stellte diesen doppelseitigen Leitfaden zum Sonnengruß am Ende seines Buches The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars aus dem Jahr 1928 sowie im Textkörper zur Verfügung und erklärte, dass er zur Verwendung ohne entfernt werden könnte den Text des Buches beschädigen.

Der Name Surya Namaskar stammt aus dem Sanskrit सूर्य Sūrya , „Sonne“ und नमस्कार Namaskāra , „Gruß“ oder „Gruß“. Surya ist der hinduistische Sonnengott. Dies identifiziert die Sonne als die Seele und Quelle allen Lebens. Chandra Namaskar stammt ähnlich aus dem Sanskrit चन्द्र Chandra , „Mond“.

Die Ursprünge des Sonnengrußes sind vage; Die indische Tradition verbindet den Heiligen Samarth Ramdas aus dem 17. Jahrhundert mit Surya Namaskar-Übungen, ohne zu definieren, welche Bewegungen beteiligt waren. In den 1920er Jahren machte Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , der Rajah von Aundh , die Praxis bekannt und benannte sie in seinem 1928 erschienenen Buch The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars . Es wurde behauptet, dass Pant Pratinidhi es erfunden hat, aber Pant erklärte, dass es bereits eine alltägliche Marathi- Tradition sei.

Alte, aber einfachere Sonnengrüße wie Aditya Hridayam , beschrieben im "Yuddha Kaanda" Canto 107 des Ramayana , haben nichts mit der modernen Sequenz zu tun . Der Anthropologe Joseph Alter stellt fest, dass der Sonnengruß vor dem 19. Jahrhundert in keinem Text des Haṭha-Yoga aufgezeichnet wurde . Zu dieser Zeit wurde der Sonnengruß nicht als Yoga angesehen und seine Körperhaltungen wurden nicht als Asanas betrachtet; der Pionier des Yoga als Übung , Yogendra , kritisierte die "wahllose" Vermischung von Sonnengruß mit Yoga, wie es die "schlechten Informierten" taten.

Elliott Goldberg nannte Vishnudevanandas Sequenz von 1960 (Positionen 5 bis 8 gezeigt) eine „neue utilitaristische Konzeption von Surya Namaskar“ und lehnte die Ansicht seines Gurus Sivananda davon als Heilmittel ab.

Der Yoga- Gelehrte und -Praktiker Norman Sjoman schlug vor, dass Krishnamacharya , "der Vater des modernen Yoga", die traditionellen und "sehr alten" indischen Ringerübungen namens dands (Sanskrit: दण्ड daṇḍ , ein Stab) verwendet, die in der Vyayama Dipika von 1896 beschrieben sind. als Grundlage für die Sequenz und für seine Übergangs- Vinyasas . Verschiedene Dans ähneln stark den Asanas des Sonnengrußes Tadasana , Padahastasana , Caturanga Dandasana und Bhujangasana . Krishnamacharya war sich des Sonnengrußes bewusst, da in der Halle neben seinem Yogasala im Palast des Rajah von Mysore regelmäßig Unterricht abgehalten wurde. Der Yoga-Gelehrte Mark Singleton stellt fest, dass „Krishnamacharya die fließenden Bewegungen von sūryanamaskār zur Grundlage seines Mysore-Yoga-Stils machen sollte “. Seine Schüler, K. Pattabhi Jois , der das moderne Ashtanga Vinyasa Yoga kreierte , und BKS Iyengar , der Iyengar Yoga kreierte , lernten beide den Sonnengruß und fließende Vinyasa- Bewegungen zwischen den Asanas von Krishnamacharya und setzten sie in ihren Yogastilen ein.

Der Historiker des modernen Yoga Elliott Goldberg schreibt, dass Vishnudevanandas 1960 erschienenes Buch The Complete Illustrated Book of Yoga „in gedruckter Form proklamiert“ eine „neue utilitaristische Konzeption von Surya Namaskar“, die sein Guru Sivananda ursprünglich als Heilmittel durch Sonnenlicht propagiert hatte. Goldberg stellt fest, dass Vishnudevananda die Positionen des Sonnengrußes für die Fotografien in dem Buch modelliert hat und dass er die Sequenz "als das erkannte, was sie hauptsächlich ist: nicht die Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, sondern Fitnessübungen".

Beschreibung

Sonnengruß bei einer öffentlichen Yoga-Veranstaltung in Katni , Indien

Der Sonnengruß ist eine Abfolge von etwa zwölf Yoga- Asanas, die durch Sprung- oder Dehnbewegungen verbunden sind und zwischen den Schulen etwas variieren. Im Iyengar Yoga ist die Grundsequenz Tadasana , Urdhva Hastasana , Uttanasana , Uttanasana mit dem Kopf nach oben, Adho Mukha Svanasana , Urdhva Mukha Svanasana , Chaturanga Dandasana und dann die Umkehrung der Reihenfolge, um zu Tadasana zurückzukehren; andere Posen können in die Sequenz eingefügt werden.

Im Ashtanga Vinyasa Yoga gibt es zwei Sonnengrußsequenzen, Typ A und B. Die Typ-A-Asanas sind Pranamasana, Urdhva Hastasana , Uttanasana, Phalakasana (hohe Planke), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana und zurück zu Pranamasana. Die Typ-B-Sequenz der Asanas (Unterschiede kursiv markiert) ist Pranamasana, Utkatasana , Uttanasana, Ardha Uttanasana , Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I , Wiederholung von I. dann wiederholen Sie Phalakasana bis zu Adho Mukha Svanasana (ein drittes Mal), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana und zurück zu Pranamasana.

Ein typischer Sonnengruß-Zyklus ist:

	1: Pranamasana	2: Hasta Uttanasana	3. Uttanasana
12: Zurück zu 1				4. Anjaneyasana
11. Hasta Uttanasana				5. Adho Mukha Svanasana
10. Uttanasana				6. Ashtanga Namaskara
	9. Anjaneyasana, gegenüber dem Fuß	8. Adho Mukha Svanasana	7. Urdhva Mukha Shvanasana

Mantras

In einigen Yoga-Traditionen ist jeder Schritt der Sequenz mit einem Mantra verbunden . In Traditionen wie Sivananda Yoga sind die Schritte mit zwölf Namen des Gottes Surya, der Sonne, verbunden:

Die indische Tradition verbindet die Schritte mit Bījā ("Samen" -Klang ) Mantras und mit fünf Chakren (Schwerpunkten des feinstofflichen Körpers ).

Variationen

Einfügen anderer Asanas

Viele Variationen sind möglich. Zum Beispiel kann im Iyengar Yoga die Reihenfolge absichtlich variiert werden, um die Asanas Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana , Janusirsasana (eine Seite, dann die andere) auszuführen und die Reihenfolge von Adho Mukha Svanasana umzukehren, um zu Tadasana zurückzukehren . Andere Asanas, die in die Sequenz eingefügt werden können , umfassen Navasana (oder Ardha Navasana), Paschimottanasana und seine Variationen und Marichyasana I .

Chandra Namaskar

Abweichende Sequenzen namens Chandra Namaskar, der Mondgruß, werden manchmal praktiziert; diese wurden Ende des 20. Jahrhunderts erstellt. Eine solche Sequenz besteht aus den Asanas Tadasana, Urdhva Hastasana, Anjaneyasana (manchmal auch Half Moon Pose genannt), einem knienden Ausfallschritt, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana , Balasana , Knien mit gerade nach oben zeigenden Oberschenkeln, Körper und Armen, Balasana mit Ellbogen auf dem Boden , Hände zusammen in Anjali Mudra hinter dem Kopf, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana und Tadasana. Andere Mondgrüße mit verschiedenen Asanas wurden veröffentlicht. Aber im Gegensatz zum Sonnengruß wird der Chandra Namaskar nachts durchgeführt.

Als Übung

Die Energiekosten des Trainings werden in Einheiten des metabolischen Aufgabenäquivalents (MET) gemessen . Weniger als 3 MET zählen als leichtes Training; 3 bis 6 METs sind moderat; 6 oder mehr ist kräftig. Die Richtlinien des American College of Sports Medicine und der American Heart Association zählen Perioden von mindestens 10 Minuten moderater Aktivität auf MET-Niveau auf ihre empfohlenen täglichen Trainingsmengen. Für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren empfehlen die Leitlinien mäßiges Training für 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche oder kräftiges aerobes Training für 20 Minuten an drei Tagen pro Woche.

Die Energiekosten des Sonnengrußes schwanken je nach energetischer Ausführung weit, von leichten 2,9 bis kräftigen 7,4 METs. Das obere Ende des Bereichs erfordert Übergangssprünge zwischen den Posen.

Muskelverbrauch

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass die Muskelgruppen, die durch bestimmte Asanas aktiviert werden, mit den Fähigkeiten der Übenden variierten, vom Anfänger bis zum Lehrer. Die elf Asanas in den Sonnengrußsequenzen A und B des Ashtanga Vinyasa Yoga wurden von Anfängern, Fortgeschrittenen und Lehrern durchgeführt. Die Aktivierung von 14 Muskelgruppen wurde mit Elektroden auf der Haut über den Muskeln gemessen. Zu den Ergebnissen zählten, dass Anfänger mehr Brustmuskeln als Ausbilder nutzten, während Ausbilder mehr Deltamuskeln als andere Praktiker verwendeten, als auch den Vastus medialis (der das Knie stabilisiert). Die Yogalehrerin Grace Bullock schreibt, dass solche Aktivierungsmuster darauf hindeuten, dass die Asana-Praxis das Bewusstsein für den Körper und die Muster, an denen die Muskeln beteiligt sind, erhöht, wodurch das Training vorteilhafter und sicherer wird.

In der Kultur

Der Begründer des Ashtanga Vinyasa Yoga , K. Pattabhi Jois , sagte: "Es gibt kein Ashtanga Yoga ohne Surya Namaskara, das ist der ultimative Gruß an den Sonnengott."

Im Jahr 2019 kletterte ein Team von Bergsportlehrern aus Darjeeling auf den Gipfel des Mount Elbrus und absolvierte dort einen Sonnengruß in 5.700 m Höhe, der als Weltrekord geltend gemacht wurde.

Siehe auch

• Sonnenanbetung im Hinduismus
• Liste der Sonnengottheiten im Hinduismus
• Liste der hinduistischen Sonnentempel
• Liste der hinduistischen Gottheiten

Anmerkungen

Verweise

Quellen

• Alter, Joseph S. (2000). Gandhis Körper: Sex, Ernährung und die Politik des Nationalismus . University of Pennsylvania Presse. ISBN 978-0-812-23556-2.
•  ———  (2004). Yoga im modernen Indien: der Körper zwischen Wissenschaft und Philosophie . Princeton University Press. ISBN 978-0-691-11874-1. OCLC-  53483558 .
• Goldberg, Elliott (2016). Der Weg des modernen Yoga: die Geschichte einer verkörperten spirituellen Praxis . Innere Traditionen. ISBN 978-1-62055-567-5. OCLC  926062252 .
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• Vishnudevananda (1988) (1960). Das komplette illustrierte Yoga-Buch . New York: Three Rivers Press/Random House. ISBN 0-517-88431-3. OCLC  32442598 .

Externe Links

• Dep't of Posts, Gov't of India veröffentlicht am Internationalen Yoga-Tag 2016 Briefmarken auf Surya Namaskara .